Verstopping
Door de invloed van hormonen tijdens de zwangerschap is je darmwerking minder dan anders. Bovendien neemt je lichaam meer vocht op, waardoor de ontlasting minder smeuïg en soepel is. Daardoor kan verstopping (obstipatie) ontstaan.
Belangrijk bij obstipatie is dat je veel vezels eet en twee liter drinkt per dag. Onderstaand lijstje kan je helpen de vezelinname te verhogen.
| 1 snee witbrood | 1 gram |
| 1 snee bruinbrood | 2 gram |
| 1 snee volkorenbrood | 2 gram |
| 1 snee roggebrood, donker | 3 gram |
| 5 eetlepels Brinta | 3 gram |
| 5 eetlepels muesli | 3 gram |
| 1 opscheplepel bruine bonen | 7 gram |
| 1 eetlepel rozijnen | 1 gram |
| 3 gedroogde vijgen | 11 gram |
Zorg ervoor dat je minimaal 30 tot 40 gram vezels per dag binnenkrijgt en hierbij twee liter drinkt (je mag al het vocht meetellen, dus ook melk, koffie, thee, frisdrank, water).
Je stoelgang wordt ook gestimuleerd door regelmatig te bewegen: je hoeft niet per sé te sporten, ook een wandeling is prima.
Sla je ontbijt niet over, want hierdoor breng je je darmen op gang.
Voel je aandrang? Ga dan naar de WC en neem er de tijd voor. Van uitstel komt letterlijk afstel.
Je kunt ook psylliumzaad gebruiken, dit is zonder recept bij de apotheek, drogist of goed gesorteerde supermarkt te koop als Volcolon of Metamucil. Het heeft vrijwel geen smaak en je kunt het bijvoorbeeld verwerken in sinaasappelsap.
Probiotica in bijvoorbeeld speciale yoghurt en drankjes kunnen nuttig zijn. Als je wilt uitproberen of probiotica iets voor jou zijn, dan kun je het best met de producten beginnen die het keuringsproces van het Voedingscentrum en de Consumentenbond goed hebben doorlopen (Danone Activia, Vifit en Yakult . Tegenwoordig is er ook Yakult Bifiene, dat speciaal voor de darmwerking is ontwikkeld. Na twee weken dagelijks gebruik van één portie mag je verbetering verwachten.
Tip: Als je ondanks vezelrijke voeding nog steeds last hebt van verstopping, neem dan 's avonds voor het naar bed gaan een sinaasappel en 's morgens een half uur voor het ontbijt een glas lauwwarm water.
Gebruik geen laxeermiddelen zonder overleg met je huisarts of verloskundige. De verloskundige of huisarts kan je eventueel een laxeerdrank (lactulose) voorschrijven. Deze vergemakkelijkt de stoelgang.
"Bewegen, goed drinken en vezels helpen tegen verstopping"
