Bekkenpijn; wat kun je zelf doen
Wanneer men bekkenpijn krijgt kan men hier ook zelf al veel aan doen. Er zijn geen vaste regels voor wat men dan wel en niet zou mogen doen.
Het belangrijkste advies is altijd: breng belasting en belastbaarheid met elkaar in evenwicht. Wissel periodes van (lichamelijke) activiteiten altijd af met periodes van rust.
Weet dat de lage rug en bekken alleen tot rust komen wanneer je ligt! Ga dus een paar keer per dag een kwartiertje liggen. Hiermee geef je het lichaam meer gelegenheid te herstellen.
Geef de zwaardere lichamelijke huishoudelijke en verzorgende karweitjes tijdelijk uit handen. Beperk lange werkdagen. Strijken en lang stofzuigen, zeker bij vloerbedekking zou je niet meer moeten doen.
Traplopen is slechtvoor je bekken. Probeer dus zo min mogelijk trap te lopen.
Zit niet met je benen over elkaar, ook dit is slecht voor je bekken, ga liever in kleermakerszit zitten. Slaap met een (voedings)kussen tussen je benen.
Wissel regelmatig van houding, zit en sta nooit te lang achter elkaar. Ga twee keer per dag ongeveer 10 minuten ontspannen wandelen (dus zonder boodschappentas of kind!).
Activiteiten die altijd leiden tot pijn kan men het beste zoveel mogelijk beperken.
Blijf echter wel actief; inactiviteit leidt tot verder achteruit gaan van de spieren waardoor deze het bekken en de lage rug steeds minder kunnen ondersteunen.
Activiteiten als fietsen, zwemmen en wandelen versterken de spieren en verbeteren je conditie.
Bij beginnende bekkenpijn kan een buikband of een steunslip verlichting geven. Ze zijn te
koop bij de betere lingeriezaken of op internet.
