Gewichtstoename
Als je zwanger bent, word je vanzelf zwaarder. Je gewicht neemt toe doordat jouw kindje en placenta groeien en doordat de hoeveelheid vruchtwater, vocht en bloed toeneemt. Je lichaam legt ook vetreserves aan op heupen, billen en bovenarmen. Gewichtstoename hoort er dus bij, maar het is wel verstandig dat dit niet teveel of te weinig is.
Met de onderstaande BMI-meter kun je nagaan of het gewicht dat je had voordat je zwanger werd, in verhouding tot jouw lengte goed, te hoog of te laag is.
Lees bij voeding wat je nodig hebt en tips om niet teveel te groeien.
Bereken hier je BMI van vóór de zwangerschap!
"Hoeveel je aankomt verschilt sterk per persoon, maar probeer je aan onze richtlijnen te houden"
In onderstaand schema kun je zien welke gewichtstoename tijdens de zwangerschap wenselijk is voor jou, maar pin je hier niet op vast. Voeding is niet de enige factor die invloed heeft op jouw gewicht, ook bijvoorbeeld de hoeveelheid vocht die je vasthoudt weegt natuurlijk mee. Jouw verloskundige of arts kan je hier persoonlijk advies over geven.
| BMI vóór de zwangerschap | Advies |
| lager dan 18,5 | Jouw gewicht is laag, het is belangrijk dat je tijdens de zwangerschap niet te weinig aankomt. 12- 18 kg aankomen tijdens deze zwangerschap zou voor jou heel mooi zijn. |
| 18,5-24,9 | Je hebt een gezond gewicht. Het is wenselijk dat je tijdens de zwangerschap 11,5-16 kg aankomt. |
| 25-29,9 | Jouw gewicht is te hoog. 7-12 kg aankomen tijdens deze zwangerschap zou voor jou heel mooi zijn, zodat je na de bevalling een goede start maakt. |
| 30 en hoger | Jouw gewicht is duidelijk te hoog, het is wenselijk dat je tijdens de zwangerschap minimaal 6 kilo aankomt, liefst niet veel meer. |
Je hoeft je geen zorgen te maken als je de eerste maanden een enkele kilo afvalt. Jouw kindje komt niets tekort. Neem wel contact op met je verloskundige of huisarts als je bijna niets kunt binnenhouden, veel kilo’s verliest of weinig moet plassen.
Persoonlijke begeleiding voor een gezonde voeding en leefstijl:
Uit steeds meer onderzoeken blijkt hoe belangrijk een gezonde leefstijl tijdens (en ook vlak voor) de zwangerschap is. Niet alleen voor de periode dat je baby van jou afhankelijk is voor zijn voeding (in de baarmoeder dus), maar ook voor de rest van je kind zijn leven. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat de kinderen van moeders die in de zwangerschap niet gezond genoeg eten een verhoogd risico hebben om later overgewicht, diabetes of hart- vaatziekten te krijgen.
Recent onderzoek toont aan dat met een goed uitgebalanceerd dieet niet alleen wordt voorkomen dat vrouwen teveel aankomen in de zwangerschap, maar ook dat het risico op allerlei complicaties fors afneemt als vrouwen, onder begeleiding, op dieet gaan in de zwangerschap. Zo neemt het risico op hoge bloeddruk (de meest voorkomende complicatie in de zwangerschap) met maar liefst 70% af.
Sandra Vuik, de verloskundige van de site, is ook leefstijlcoach. Vind jij het belangrijk om je kindje een zo gezond mogelijke start te geven en wil je daarbij ook het risico op complicaties sterk verminderen? Sandra biedt je de mogelijkheid voor persoonlijke begeleiding in een gezonde leefstijl. Zij biedt 2 online begleidingsprogramma’s:
1) Eenmalige analyse van je huidige voedingspatroon, online overleg over wat jij belangrijk vindt in je voeding, wat eet je graag, wat niet, hoeveel tijd heb je om te koken enz. Naar aanleiding van de analyse van je huidige voedingspatroon en jouw wensen maakt Sandra kleine aanpassingen die ervoor zorgen dat je EN gezond leeft EN niet teveel (of te weinig) aankomt in de zwangerschap. Na 2 weken is er nog een contactmoment waarbij wordt besproken hoe het gaat met je nieuwe voeding en wat er eventueel nog aangepast kan worden
2) Leefstijlcoaching. Dit online coachingsprogramma gaat een stuk verder dan optie 1. In dit programma krijg je intensieve online begeleiding. Iedere 2 weken is er contact tussen jou en Sandra. Bij dit programma wordt je niet alleen begeleidt in gezonde voeding, maar ook in een gezond beweegpatroon (vrouwen die voldoende bewegen hebben een makkelijkere bevalling bijvoorbeeld) en leer je ook om op tijd te ontspannen. Stress is immers slecht voor je baby. Met dit programma krijg je intensieve begeleiding die ervoor zorgt dat je zo gezond mogelijk zwanger bent (of zwanger wordt). Schrik niet, je leefstijl wordt echt niet rigoureus verandert. Met kleine aanpassingen kom je vaak al een heel eind. Wees ook niet bang dat je niets lekkers of ‘ongezonds’ meer mag eten, een chocolaadje of patatje op zijn tijd kan gewoon passen in een gezonde leefstijl. Gezond bewegen betekent ook echt niet dat je ineens 3 x per week naar de sportschool moet, de adviezen van Sandra zijn in ieders leven in te passen en worden ook echt afgestemd op jouw leven. Geen standaard verhaal, maar een programma gemaakt naar jouw wensen en mogelijkheden.
Wil je meer informatie over de mogelijkheden van begeleiding door Sandra in een gezonde leefstijl? Mail haar en leg voor wat je wilt, een éénmalige analyse of de intensieve begeleiding. Vertel in je mail ook wat je doelstelling is, wil je afvallen vóór je zwangerschap, ben je zwanger en wil je zo gezond mogelijk leven of ben je net bevallen en wil je de overtollige kilo’s op een verantwoorde manier kwijt???
