slaapprobleem; laatste3 maanden
De laatste paar maanden en zeker de laatste weken zijn voor vele zwangere vrouwen een periode van zeer weinig slapen. Het lukt bijna niet meer om een comfortabele houding te vinden en heb je die eenmaal gevonden dan krijg je maagzuur, onrustige benen of kramp. Lukt het uiteindelijk toch om in slaap te komen dan wordt je heerlijke slaap verstoord door de meest vreemde dromen of wordt je wakker omdat je weer eens moet plassen.
Helaas zijn veel van deze klachten niet te vermijden, men zegt wel eens dat je nu vast oefent in minder slapen voor als straks je baby er is…..
Toch zullen we proberen je een aantal tips te geven die je nachtrust kunnen bevorderen:
Slaaphouding: nu je buik steeds dikker wordt, lukt het bijna niet meer om lekker te liggen. 
Probeer op je linkerzij te gaan liggen en leg een klein kussentje onder je buik en tussen je benen. Ook een kussen in je rug kan lekker zijn. Er zijn speciale kussen te koop die ongeveer 2 meter lang en rondom 20 cm dik zijn die je heerlijk om je lijf kunt draperen om een lekkere houding te krijgen. Ze worden verkocht als borstvoedingskussen omdat ze ook dienst doen om de baby lekker op te laten liggen tijdens het voeden, maar bieden dus 
ook uitkomst in de laatste drie maanden van de zwangerschap. In de laatste weken, als je buik wel heel erg in de weg ligt, kan het lekker zijn om wat meer zittend te slapen met kussens rondom je gestopt.
Pijn bij het omdraaien: er zijn nogal wat vrouwen die last krijgen van hun heupen en bekkengewrichten aan het eind van de zwangerschap. Vooral ’s nachts kan het behoorlijk pijnlijk zijn, omdraaien in bed wordt een ramp. Heb je hier last van, lees dan de informatie over bekkenklachten in de zwangerschap.
Zuurbranden: doordat je baby steeds groter wordt en de hele buikruimte inmiddels bijna gevuld is met baby en baarmoeder, krijgt je maag steeds minder ruimte. Je maag komt in de verdrukking, bovendien werkt de klep die moet voorkomen dat je maagzuur terugstroomt in je slokdarm minder goed. Dit alles zorgt ervoor dat je sneller last kunt hebben van maagzuur.
• Verdeel je voeding in kleine porties over de dag (bij voorkeur op gezette tijden). Eet niet meer ’s avonds laat en in de laatste drie uur voor je naar bed gaat.
• Eet niet te snel (neem de tijd voor je maaltijd), zit rechtop tijdens het eten en neem de tijd om het voedsel goed te kauwen
• Beperk het eten van vet voedsel, scherpe kruiden, knoflook, peulvruchten, uien, koolsoorten, zoetwaren (vooral chocolade), tomaten, mosterd, azijn en citrusvruchten
• Drink zo min mogelijk koffie, thee, zure dranken en koolzuurhoudende dranken.
• Lauwe melk of vanillevla kan soms het zuurbranden wat verminderen.
Pas je activiteiten aan:
• Let op je lichaamsgewicht
• Zorg voor voldoende beweging. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor hart en bloedvaten, het stimuleert ook de maag en de stoelgang
• Probeer spanningen te vermijden
• Draag geen strakke kleding (broek, riem) die in de taille knelt
• Maak er geen gewoonte van te snel te bukken, maar zak door de knieën. Daarmee verklein je de kans dat het maagzuur in de slokdarm komt
• Zorg dat je tijdens het slapen het hoofd iets hoger legt door het hoofdeinde van het bed omhoog te plaatsen (10-25 cm) of leg boeken onder je matras op zo’n manier dat je matras langzaam wat oploopt. Het maagzuur gaat dan niet zo gemakkelijk naar de slokdarm
• Slaap op de linkerzij
Als je hierna nog steeds last hebt van brandend maagzuur, vraag dan de verloskundige of huisarts om een middel dat snel helpt en zonder bezwaren tijdens de zwangerschap kan worden gebruikt, bij voorkeur een calcium- en magnesiumbevattende maagzuurbinder.
Onrustige benen: We weten niet precies wat de oorzaak is van onrustige benen in de zwangerschap, waarschijnlijk wordt het veroorzaakt door de toenemende druk die op de spieren van je benen staat (doordat je zwaarder wordt) en door veranderende hormonen. Er zijn aanwijzingen dat het veroorzaakt wordt door een tekort aan ijzer. Heb je heel veel last van onrustige benen, vraag je verloskundige of je ijzertabletten mag proberen.
Een warm bad voor het naar bed gaan, een beenmassage of een wisseling van warme en koude kompressen kan helpen. Sommige vrouwen hebben baat bij Spiroflor van VSM.
Tintelende vingers en pijnlijke onderarm: Veel zwangere klagen over slapende handen en soms pijn tinteling in hand of onderarm. Deze klachten treden het meest 's nachts op, maar er zijn ook zwangere die er bij de dagelijkse werkzaamheden veel last van hebben.
De klachten worden veroorzaakt door vochtophoping in een tunneltje in de onderarm, waar alle zenuwen van de hand en vingers doorlopen.
Ook al houd je geen zichtbaar vocht vast, in de zwangerschap heb je altijd extra vocht in je lichaam. Het vocht in dit tunneltje zorgt ervoor dat de zenuwen bekneld raken en dit geeft klachten als tinteling, slapende hand en soms zelfs pijn waar je 's nachts van wakker wordt. Veel vrouwen klagen over verminderde kracht in de hand.
Met een deftig woord wordt dit Het Carpale tunnelsyndroom genoemd.
Je kunt proberen de klachten te verminderen door een aantal keer per dag (zeker voor het slapen gaan) 10 minuten met je hand in warm water vingeroefeningen te doen. Soms vermindert dit de klachten. Veel vrouwen hebben baat bij een polsbeschermer die gedragen wordt bij het skaten.
Ga niet op je zere hand liggen en leg die arm bijvoorkeur iets hoger door hem bv. op een kussentje te leggen.
Als de pijn heel erg is kan een spalk om de onderarm helpen, overleg dit dan met je huisarts.
Na de bevalling verdwijnen de klachten meestal volledig, al kan dit wel enkele maanden duren.
Dromen en angst: Is alles wel goed met mijn baby, zal hij gezond zijn, zal ik een goede moeder zijn, kan ik de bevalling wel aan? Er zijn voldoende dingen waar je ’s nachts wakker van kan liggen. Zwangere vrouwen, maar ook mannen, kennen vele angsten die vaak niet rationeel zijn, maar wel logisch. De gekste en meest lugubere dromen worden gedroomd. Gelukkig zijn dromen meestal bedrog… maar daar heb je nu niets aan, jij wordt er door wakker gehouden of slaapt onrustig.
Niemand die je kan vertellen hoe je dergelijke angstdromen kunt voorkomen, wel kan het helpen door erover te praten. Vertel je partner van je angsten, vaak zul je merken dat hij ze voor een deel ook heeft. Het kan ook helpen om met je verloskundige te praten over je angsten, vooral als je bang bent voor de bevalling kan zij je angsten vaak wegnemen en bepaalde voorwaarden voor je scheppen die ervoor zorgen dat je minder bang wordt.
Ook kan het helpen om te “praten” met andere zwangere vrouwen. Bijvoorbeeld op een forum. Je zult merken dat je lang niet de enige bent die ’s nachts wordt geplaagd door dergelijke angsten en gedeelde smart is halve smart zegt men.
