Slaapprobleem; 2e drie maanden
Deze periode wordt voor veel vrouwen gekenmerkt als een rustige periode waarin ze zich goed voelen. Klachten als misselijkheid en zo moe voelen zijn zo goed als over, tenminste voor de meeste vrouwen. Dit komt omdat het hormoon progesteron niet meer zo snel stijgt en je lichaam langzaam maar zeker gewent raakt aan alle veranderingen.
Doordat je minder klachten hebt slapen veel vrouwen in deze periode een stuk beter. Toch zijn er ook nu een aantal dingen die jou (of je partner) uit de slaap kunnen houden.
Snurken, uit onderzoek blijkt dat 30% van de zwangere vrouwen ineens begint te snurken. Dit wordt veroorzaakt door het zwellen van de slijmvliezen in je neus waardoor de luchtdoorgang kleiner wordt. Hoe zwaarder je was voordat je zwanger werd en hoe meer gewicht je aankomt in de zwangerschap, hoe groter de kans is dat je last krijgt van snurken. Probeer dan ook niet teveel aan te komen (lijnen mag niet, maar opletten met wat je eet is heel verstandig). Gelukkig gaat het weer over als de baby geboren is, maar tot die tijd is het wel zo prettig voor jezelf en je partner om het snurken zoveel mogelijk binnen de perken te houden.
Slaap bij op je zij, in rugligging wordt het snurken erger omdat je zwaarder wordende lichaam op je luchtwegen drukt. De voorkeur heeft de linkerzijde.
Zet het hoofdeinde van je bed iets omhoog. Heb je geen bedbodem die omhoog kan, leg dan een paar boeken onder je matras op zo’n manier dat je matras gelijkmatig iets oploopt.
Gebruik geen alcohol, vermijd rook inademing en gebruik geen slaaptabletten.
Vanaf de tweede drie maanden kun je last krijgen van kuitkrampen. Ze worden veroorzaakt doordat de spieren in je benen extra belast worden doordat je zwaarder wordt. Daarnaast is de circulatie soms niet optimaal omdat je hart en nieren al zo hard moeten werken om al het extra bloed rond te pompen en je bloedvaten slapper worden.
Het vermoeden bestaat dat een tekort aan calcium ook een oorzaak kan zijn van kuitkrampen, maar bewezen is het niet.. Nu is het altijd een goed idee om meer calcium te gebruiken als je zwanger bent want je baby heeft calcium nodig voor een goede botopbouw.
Tips om krampen te voorkomen of verminderen:
• sta niet te lang stil, maak loopbewegingen als je toch stil moet staan
• zit niet met je benen over elkaar
• strek je kuitspier een aantal keer per dag en zeker een paar keer voor je naar bed gaat
• magnesium tabletten lijken kuitkrampen te verminderen
• maak draaibewegingen met je voeten als je stilzit
• wandel iedere dag minstens een half uur
• neem een warm bad voor je naar bed gaat
• sommige vrouwen hebben baat bij Spiroflor van VSM
Krijg je toch kramp, strek je been volledig, duw je hiel naar beneden en trek je tenen voorzichtig richting je scheenbeen. Dit doet eerst zeer, maar de kramp zal snel uit je been trekken. Laat de tenen heel voorzichtig weer los en ontspan je been weer langzaam.
