Zwangerschapscursus: zwanger en fit
Zwanger en fit is een informatieve en actieve zwangerschapscursus. Elke les begint met voorlichting en tips over een specifiek thema zoals bijvoorbeeld een goede houding, de bekkenbodem, de ademhaling en de bevalling. Daarna volgen actieve en dynamische oefeningen op muziek, als bij een lichte aerobicles, om zo goed mogelijk in conditie te blijven. Bij de spierversterkende oefeningen die hierop volgen worden vooral de spiergroepen aangesproken die extra belasting ondervinden van de zwangerschap. De les sluit af met ontspanningsoefeningen om daar geleidelijk aan vertrouwd mee te raken. In de loop van de cursus wordt het actieve deel korter en verschuift de aandacht naar ademhaling, ontspanning, het opvangen van de weeën en baringshoudingen.
Aantal lessen: 11 lessen
Lessen duren: anderhalf uur
Kosten: circa 150 euro
Aantal cursisten: maximaal 10
Partner erbij? ja, 2 keer
In de partnerles: informatie, mentale, praktische en fysieke steun geven aan de vrouw, ademhaling masseren, ademhalingsoefeningen en mentale steun geven aan de vrouw
Terugkomavond? 1 keer
Tijdens de cursus wordt er veel aandacht besteed aan: informatie over zwangerschap, bevalling en ouderschap, goede houding en algehele conditie, bewustzijn bekken en bekkenbodem, omgaan met weeën
Minder aandacht voor: meditatie
De lessen zijn: in het begin actief, later rustiger
Uitleg van een docente
Mirjam Vos geeft haar Zwanger en fitcursus onder andere in het Geboortecentrum in Amsterdam. De cursus heeft ze zelf uitgedacht en opgezet. "De eerste vijf lessen zijn best actief, maar na de vijfde les merk je dat de vrouwen, die ook steeds zwaarder worden, minder inspanning willen."
Mirjam begint haar lessen onder het genot van een kopje thee met een half uur uitleg over allerlei zaken die bij zwangerschap en bevalling komen kijken. Het tweede deel van de les is het actiefst. De oefeningen die dan volgen sluiten aan op het informatieve praatje aan het begin van de les. De deelnemers trainen onder andere hun bekkenbodem-, bil- en rugspieren.
Na de vijfde les komen vooral de ontspanningsoefeningen en de ademhaling aan bod. Ook gaat Mirjam in op houdingen waarin je weeën kunt opvangen en op goede pershoudingen. Mirjam: "Tijdens de laatste lessen laat ik de vrouwen verschillende houdingen uitproberen. Ik heb een baarkruk en een skippybal waarop ze kunnen gaan zitten. Op de baarkruk wordt het persen concreet en voelbaar. Wél vertel ik er altijd bij dat wat droog geoefend goed lijkt te bevallen straks toch anders kan uitpakken. Een open mind is eigenlijk het belangrijkste." In de partnerlessen oefenen de koppels de houdingen samen. Er is aandacht voor de ademhaling en eventueel wordt er gemasseerd. Ook de mentale steun die de partner aan zijn vrouw kan geven komt aan bod .
De deelnemers dragen tijdens de cursus makkelijke kleding, zoals een legging of joggingbroek met een goede bh en sportschoenen.
In principe kan iedereen aan de lessen van Mirjam meedoen. "Als er vrouwen deelnemen die lichamelijke klachten hebben pas ik de oefeningen altijd iets aan." Ook vrouwen met lichte bekkenpijn kunnen de lessen goed volgen. Mirjam: "Ik merk dat zij juist enige verlichting ervaren na mijn cursus. De oefeningen nemen de spanning weg en werken vitaliserend."
De reactie van twee cursisten:
Ilana Engelenberg hoorde via een vriendin van deze cursus. "Ik ben nu niet meer zo sportief, maar toch vond ik het belangrijk om fit te blijven." Daarom koos ze voor de cursus van Mirjam. Ilana vindt dat ze vooral veel gehad heeft aan de ademhalingsoefeningen en de ontspanningsoefeningen die je kunt doen tussen de weeën. Ilana vond de cursus niet zwaar. "De eerste lessen zijn wel intensiever, maar tegen het eind is er aandacht voor ontspanning en krijg je veel informatie onder meer over de bevalling."
Aleid de Leeuw was eigenlijk wat laat toen zij nog een zwangerschapscursus moest kiezen. "De andere cursussen zaten vol, dus heb ik me voor zwanger en fit opgegeven, waar nog wel plek was." Voor Aleid bleek dat toch een goede keuze, want ze is een sportief typje. "Ook tijdens mijn zwangerschap kon ik nog lang doorsporten. Ik ben blij dat ik de actiefste cursus heb gedaan, die er is. Maar als je de cursus vergelijkt met aerobicslessen die ik ervoor volgde, is zwanger en fit toch heel rustig hoor", benadrukt ze met klem.
Ze weet niet of haar goede conditie en het feit dat ze lang actief kon bezig blijven heeft bijgedragen aan haar vlotte bevalling en herstel. "Maar", voegt ze eraan toe: "mijn bevalling was een makkie. En daarna was ik snel weer op de been. Want hoe je het ook ziet, bevallen is toch een enorme krachtsinspanning."
