Zwangerschapscursus: zwemmen
Dit is meestal een aanvulling op de zwangerschapsgymnastiek. Onder leiding van een zweminstructrice of een fysiotherapeut worden baantjes getrokken en oefeningen gedaan om de spieren soepel te maken. Zwemmen werkt ontspannend, omdat je lichaam zich in het warme water veel lichter beweegt en je bloedsomloop gestimuleerd wordt. Vrijwel elk zwembad heeft per week een speciale warmwaterdag voor zwangeren. Voor informatie kun je terecht bij het plaatselijke zwembad.
Aantal lessen: zoveel je wilt tot aan je uitgerekende dag.
Lessen duren: ca. 3 kwartier tot een uur.
Kosten: variëren per zwembad maar liggen rond de 4 euro per les.
Aantal cursisten: varieert per bad, meestal zo'n 15 tot 20 vrouwen.
Partner erbij?: Soms wel, gaat in overleg.
Tijdens het zwemmen wordt er veel aandacht besteed aan: ontspannend drijven en wat spierversterkende oefeningen.
De lessen zijn: heerlijk ontspannend.
Het subtropische zwembad Paradise Bay in Den Bosch is zo'n zwembad dat de mogelijkheid biedt aan zwangeren om onder begeleiding te ontspannen in warm water. Caroline van Oorschot, voormalig gymnastiek docente, gaf er enige tijd terug nog zwemlessen, maar houdt zich nu bezig met het coördineren en ondersteunen van alle zweminstructeurs en -instructrices.
Caroline: "Zwangerschapszwemmen doe je naast je andere zwangerschapscursus, want wij informeren de zwangeren niet over de bevalling zelf of over ademhalingstechnieken."
De lessen, van drie kwartier, worden gegeven in water van 32 graden. Ontspanning is het belangrijkste onderdeel. Caroline: "Er worden vele drijfvormen gedaan, die heerlijk ontspan-nend zijn. Zwangere vrouwen drijven nu eenmaal heel goed."
Een groep bestaat in Den Bosch uit maximaal 20 dames; soms kan de partner meekomen. Tijdens de zwemlessen mogen de vrouwen in badpak komen, maar het hoeft niet. Caroline: "Bij ons is dit zwemgedeelte afgescheiden van de rest om nieuwsgierige blikken te voorkomen. De dames hoeven niet in badpak te zwemmen als ze dat vervelend vinden. Ze mogen van ons ook in een korte broek en T-shirt zwemmen."
De meeste vrouwen komen tijdens hun zwangerschap heel wat aan en moeten dagelijks de zware last meeslepen. Caroline: "Van dat gewicht merk je in water bijna niets. Omdat je drijft, kun je je veel vrijer bewegen en belast je je lichaam niet, zoals je wel zou doen als je zou gaan sporten op het droge." De zwemlessen zijn voor iedere zwangere geschikt. Caroline: "Maar als je erge klachten hebt, bijvoorbeeld last van je bekken, dan adviseren we wel altijd eerst met je verloskundige te praten of je kunt zwemmen."
De lessen in het water zijn niet alleen maar ontspannend. Caroline: "We werken ook heel subtiel iets aan de conditie. Maar omdat je in het water je spieren niet overbelast, merken de meeste cursisten er niets van." Zwangerschapszwemmen kun je tot aan de dag dat je uitgerekend bent blijven doen.
