Zwangerschapscursus, gym
(voorheen zwangerschapsgymnastiek)
In deze cursus ligt het accent op het aanleren van ademhalingstechnieken die bij de bevalling belangrijk kunnen zijn, zoals puffen en hijgen. Je krijgt alle mogelijke informatie over zwangerschap, bevalling en het kraambed en je kunt ervaringen uitwisselen met andere aanstaande moeders. De cursus begint rond de vijfentwintigste week. Voor informatie waar deze cursus gegeven wordt: zie de plaatselijke kruisvereniging/thuiszorg/ouder- en kinderzorg.
Aantal lessen: circa 9.
Lessen duren: ca. 45 minuten.
Kosten: afhankelijk van de aanbieder. Soms gratis als je lid bent van de thuiszorg
Aantal cursisten: tussen de 8 en 16 vrouwen.
Partner erbij? Twee keer een partnerles.
In de partnerles: wordt geoefend met het wegmasseren van de weeën, wordt er uitleg gegeven over de bevalling en hoe de partner de aanstaande moeder kan steunen.
Terugkomavond? Er is geen terugkomavond, wel nagym. Daar moet je je apart voor opgeven en is niet gratis.
Tijdens de cursus wordt er veel aandacht besteed aan: uitleg over de zwangerschap, de bevalling en de ademhaling.
Minder aandacht voor: spier(versterkende)oefeningen, zoals bekkenbodemspiertraining.
De lessen zijn: informatief, ontspannend en gezellig.
Uitleg van een docente
In Eindhoven wordt door de thuiszorg de traditionele zwangerschapsgym gegeven. Suzan Gloudemans, voormalig fysiotherapeute, verzorgt er al 15 jaar de lessen. Suzan: "Vroeger heette deze cursus zwangerschapsgym, nu noemen we het zwangerschapsbegeleiding." In de cursus zitten maximaal 16 deelnemers en minimaal 8. De partner wordt twee keer uitgenodigd om mee te komen. Er zijn 9 lessen van drie kwartier en één van een uur, waarin met de partners ingegaan wordt op de bevalling zelf. Suzan: "Dan tonen we ook een video."
De thuiszorg biedt geen terugkomavond in dit cursuspakket. Suzan: "Maar er is wel een nagym voor alleen de vrouwen. Dat zijn 8 lessen van 50 minuten waarin spierversterkende oefeningen gegeven worden en de moeders geleerd hoe ze het beste kunnen ontspannen."
Tijdens de zwangerschapsbegeleiding wordt er ingegaan op klachten van de vrouwen en worden er oefeningen gedaan. Zoals ademhalingsoefeningen. Suzan: "We oefenen de buik- en flankademhaling, het puffen en de roosademhaling (een hoge, oppervlakkige ademhaling die tijdens het wegpuffen van persweeën gebruikt kan worden)."
Tijdens de partnerles wordt er aandacht besteed aan het wegmasseren van weeën en er worden dia's bekeken over de zwangerschap en de bevalling. Ook komt de Geboorte-atlas te voor-schijn. Daarin staat op grote platen wat er allemaal in de buik gebeurt. De groei van de baby is te zien, maar ook de bevalling zelf, zoals de persfase, is afgedrukt.
Suzan geeft veel uitleg over spiergebruik en de bekkenbodem. Er is echter weinig tijd om veel oefeningen te doen. Ze probeert wel bij de cursisten een spiergevoel te ontwikkelen. Suzan: "Ik oefen dat door de vrouwen te leren de bekkenbodemspier aan te spannen zonder dat ook buik- en bilspieren meegaan." Suzan geeft toe dat haar lessen relatief kort duren en dat er weinig tijd overblijft om veel oefeningen uitgebreid te doen. Suzan: "Het hoognodige komt aan bod en ik geef informatie."
De lessen zijn fysiek niet te inspannen, maar juist ontspannend.
De zwangerschapsbegeleiding is gratis. De nagym kost ca. 90 gulden (Euro: 40,84). Bij sommige thuiszorginstellingen is er ook een gezondheidservice. Deze geeft korting op de nagym. Vraag bij je eigen thuiszorg of dat in jouw woonplaats ook het geval is.
De ervaring van twee cursisten die deze cursus van de thuiszorg volgden:
Moira Thomassen, moeder van vijf kinderen, volgde in al haar zwangerschappen de lessen van de thuiszorg.
Moira: "Het leukste eraan vind ik het sociale aspect, het contact met de andere vrouwen." Ze kwam aan de lessen van de thuiszorg via het informatiepakket dat ze bij de verloskundige kreeg. Zij vindt dat lessen voldoende inhoud hebben om je door de bevalling te loodsen. "Alles komt aan bod en alle fases van de bevalling worden goed uitgelegd."
Mariëlle Boerenkamp, moeder van haar eerste kindje, trof deze cursus aan in haar informatie-pak-ket van de thuiszorg.
Marielle: "Wat ik erg goed vind aan deze zwangerschapsbegeleiding zijn de ademhalingstechnieken. Want die heb je hard nodig tijdens je bevalling." Een ander pluspunt is het mooi aansluiten van voorlichting op de bijpassende oefeningen. Ook de partnerlessen zijn haar positief bij gebleven.
