Babyopkomst.nl

PPD - Wat kun je zelf doen?

Hieronder zie je een lijst met zelf-hulp suggesties die de weg naar genezing kunnen bevorderen. Houd in gedachten dat je soms niet goed genoeg voelt om de dingen die op de lijst staan uit te voeren. Ze zijn bedoeld om je te helpen om meer energie te krijgen gedurende je genezingsproces.
Neem kleine stapjes, verwacht niet direct teveel van jezelf en neem het leven dag voor dag. Dit zelfhulp programma is bedoeld als ondersteuning in de therapie die je volgt via je arts of gespreksgroep.

• Ga rusten als je baby slaapt.
• Vertel je partner hoe je je voelt.
• Stel prioriteiten in je activiteiten, niet alles hoeft
• Vertel vrienden en familie wat ze kunnen doen om je te helpen, accepteer ook hulp van anderen
• Vermijd strakke planningen
• Sta jezelf toe om negatieve gedachten te hebben.
• Trek de stekker uit de telefoon als je even geen zin hebt.
• Verwacht niet direct teveel van jezelf
• Zoek dingen waar je om moet lachen
• Doe niet teveel op één dag
• Vraag niet teveel verschillende mensen om advies.
• Vertrouw op je eigen instincten
• Vraag bezoek te bellen en beperk het bezoek
• Vermijd mensen die je een rotgevoel geven
• Stel je grenzen en geef ze ook aan bij mensen die je niet kan vermijden
• Eet gezond en voldoende
• Vermijd koffie en alcohol.
• Ga naar buiten, wandel regelmatig
• Stel jezelf niet te grote doelen
• Neem je medicijnen in zolang ze worden voorgeschreven. Als je denkt het zonder te willen proberen overleg dit dan altijd eerst met je arts
• Ga leuke dingen doen
• Voel je niet schuldig, dit is een verspilling van energie.
• Besteedt de energie die je hebt aan sport, spel of iets anders leuks
• Verwacht goede en slechte dagen. .
• Vertel je partner dat je zijn hulp op prijs stelt.
• Vergelijk jezelf niet met anderen
• Vertel je partner zo duidelijk mogelijk wat je nodig hebt.
• Geef jezelf niet de schuld
• Besteedt huishoudelijk werk uit.
• Neem een goede vriend(in) in vertrouwen en praat over je gevoelens