Babyopkomst.nl

Ontzwangeren - Omgaan met bekkenpijn

Als je in de zwangerschap al last had van je bekken, is de kans groot dat het door de bevalling tijdelijk wat erger is geworden. Ook kan het zijn dat je door de bevalling last hebt gekregen van je bekken. In beide gevallen is het erg belangrijk dat je het bekken de eerste dagen na de bevalling extra veel rust geeft.

De volgende adviezen zijn van belang:

- Laat je de eerste dagen op bed wassen.
- Als je uit bed moet voor het toilet, maak dan erg kleine schuifelstapjes
- Til de baby niet uit bed
- Probeer na twee dagen om met een stoeltje onder de douche te gaan, als je merkt dat je hierdoor veel meer pijn krijgt, stel het dan een dagje uit
- Loop de eerste vier dagen zeker geen trap. Probeer de vijfde dag om heel voorzichtig, liefst op je billen of achteruit lopend, één keer naar beneden te gaan. Als dit de klachten niet verergert mag je de volgende dag een keer vaker naar beneden.
- Probeer voorzichtig uit wat je kunt. Het probleem is dat je meestal pas pijn krijgt de nacht nadat je dingen hebt gedaan. Bouw je activiteiten dan ook erg voorzichtig op. De ene dag probeer je 10 minuten rond te lopen en als dat geen problemen oplevert, probeer je de volgende dag 2 x 10 minuten enz.
- Het baden van de baby is een erg ongelukkige houding voor iemand met bekkenpijn. Maar je wilt de baby toch graag zelf wassen. De beste oplossing is om de baby mee te nemen onder de douche. Als je zelf onder de douche gaat zitten, kun je de baby goed wassen en de baby vindt het heerlijk onder die straal. Het afdrogen kun je beter aan de kraamverzorgster overlaten.
- Als je de baby wilt verschonen of aankleden, kun je dat het beste zittend op bed doen en de baby naast je neer leggen.
- Draag zo snel mogelijk na de bevalling een ondersteunende bekkenband. Als je die niet hebt, kun je de kraamverzorgster vragen om een soort sluitlaken te maken.

Niemand kan je vertellen hoe de genezing zal verlopen. Ik heb vrouwen gezien die in de zwangerschap zoveel bekkenpijn hadden dat ze de hele dag op bed lagen en die 6 weken na de bevalling zo goed als pijnvrij waren. Maar ik heb ook vrouwen gezien die voor de bevalling weinig last hadden en na de bevalling maanden bezig zijn geweest met revalideren.

Het belangrijkste is dat je goed leert luisteren naar je lichaam. Als je ’s nachts veel pijn hebt, ga dan na wat je die dag anders gedaan hebt dan anders en doe dat voorlopig niet meer. Forceer je lichaam niet, maar probeer wel regelmatig in beweging te blijven. Een juiste verhouding in rust en activiteit moet je zelf uitvinden. Teveel doen is niet goed, maar te weinig doen zeker ook niet.

Hoewel je niet veel oefeningen kunt doen is het wel belangrijk dat je de bekkenbodemspier zo snel mogelijk weer op sterkte probeert te krijgen (zie bekkenbodemspieroefeningen) en span de buikspieren vanaf het begin dagelijks een aantal keer aan door je buik in te trekken en even ingetrokken te houden.