Voedingssuplementen
Gezonde voeding zit boordevol belangrijke vitamines en mineralen, maar van sommige stoffen heb je tijdens de zwangerschap net wat meer nodig, en in sommige situaties kan het ook verstandig zijn om wat extra voedingsstoffen via een supplement binnen te krijgen.
Foliumzuur:
Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij een goede aanleg van het zenuwstelsel. Foliumzuur komt voor in groentes en volkorenproducten, maar door de voeding krijg je niet zoveel binnen als nodig is. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het gebruik van extra foliumzuur de kans op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje, met 50% vermindert. Daarom is het aan te raden om foliumzuur in de vorm van een pilletje te slikken. Omdat de aanleg van het zenuwstelsel al de dag na de bevruchting begint, is het zaak om er op tijd bij te zijn. Aangezien je meestal niet weet wanneer je bevrucht wordt is het motto: Gestopt met de pil…..gestart met foliumzuur (of, als je geen pil gebruikt: begin met foliumzuur zodra je zwanger wilt of kunt worden). Per dag heb je 400-500 microgram (0,4-0,5 mg) foliumzuur nodig. De supplementen zijn zonder recept te verkrijgen bij de apotheek of drogist. Heb je eerder een kindje met een neurale-buisdefect gekregen of komt dit defect in jouw familie voor, overleg dan met jouw arts of het voor jou aan te raden is om een hogere dosis te slikken. Bij acht weken zwangerschap (dit is tien weken gerekend vanaf de eerste dag van jouw laatste menstruatie), is het niet meer nodig om extra foliumzuur te slikken.
Misschien duurt het wat langer voordat je zwanger bent. Je hoeft niet bang te zijn dat je te veel foliumzuur binnenkrijgt. Kom je er pas achter dat je zwanger bent als je al verder dan acht weken bent? Het is geen probleem als je dan langer foliumzuur hebt geslikt dan volgens het advies nodig is. Ben je zwanger, en heb je nog geen foliumzuur geslikt? Start er dan mee, tenzij je al (meer dan) acht weken zwanger bent.
Als je een multipreparaat voor zwangeren slikt, zit hier waarschijnlijk ook foliumzuur in, kijk op de verpakking. Je hoeft het niet apart te slikken als je het al met het multipreparaat binnenkrijgt.
Vitamine D:
Je hebt tijdens de zwangerschap extra vitamine D nodig voor de botopbouw van jouw kindje. Vitamine D zorgt ervoor dat kalk (calcium) goed uit de voeding wordt opgenomen, zodat de botten en tanden goed opgebouwd worden. Onze huid maakt zelf vitamine D onder invloed van licht en de voeding (melk, margarine, halvarine, vlees) levert ook vitamine D. Helaas is dit niet genoeg. Daarom krijgen alle zwangeren het advies om per dag 10 microgram vitamine D extra te slikken. Als je een multipreparaat voor zwangeren gebruikt, zit hier al vitamine D in, kijk op de verpakking, je hoeft het dan niet extra te nemen.
Kom je weinig buiten of is jouw huid grotendeels bedekt en/of donker gekleurd, dan is extra vitamine D zeker aan te raden.
Een klein onderzoek door verloskundigen in de regio Den Haag laat zien dat vooral niet-westerse allochtone zwangeren een (groot) tekort aan vitamine D hebben.
Gedurende een aantal jaren is het bloed van alle zwangere vrouwen uit de deelnemende praktijken onderzocht op de hoeveelheid vitamine D. Uit deze metingen komt naar voren dat 84% van de Turkse, 81% van de Marokaanse en 59% van de overige niet westerse allochtone zwangeren een tekort heeft aan vitamine D.
Bij westerse vrouwen is dit 'slechts' 8%.
Vitamine D tekort kan leiden tot onder andere schildklierafwijkingen bij de vrouw, maar ook tot een slechte botopbouw bij de baby (rachitis)
Calciumsuppletie
In 2010 zijn allerlei data van vrouwen, die in de zwangerschap problemen hadden met de bloeddruk, onderzocht.
Uit dit onderzoek komt naar voren dat calciumsuppletie het risico verlaagt op een verhoogde bloeddruk en pre-eclampsie in de zwangerschap.
Hoewel er naar de optimale dosering verder onderzoek moet worden gedaan geeft dit onderzoek aan dat het in ieder geval 1 gram per dag zou moeten zijn. Heb je een verhoogd risico op hoge bloeddruk in de zwangerschap, bijvoorbeeld omdat je dit in je vorige zwangerschap hebt gehad, neem dan uit voorzorg calciumtabletten (kalktabletten) met een dosering van in ieder geval 1 gram per dag.
Ook bij vrouwen die via de voeding weinig calcium binnen krijgen wordt gezien dat calciumsuppletie het risico op hoge bloeddruk in de zwangerschap doet verlagen.
Gebruik je weinig melkproducten, start dan met het nemen van calciumtabletten.
Multipreparaten voor zwangere vrouwen:
Het is belangrijk dat je tijdens de zwangerschap de juiste voeding binnenkrijgt zodat je niet te veel, maar ook niet te weinig van alle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die je nu zo broodnodig hebt, voor jou en jouw kindje binnenkrijgt. Heb je in het jaar voordat je zwanger werd langer dan zes weken een dieet om af te vallen gevolgd met minder dan 1400 kcal per dag (bijvoorbeeld Sonja Bakkerdieet)? Of ben je de eerste weken van jouw zwangerschap erg misselijk geweest en/of heb je toen veel overgegeven? Je hebt met jouw voeding dan waarschijnlijk te weinig vitamines en mineralen binnengekregen, waardoor de reserves die je in jouw lichaam hebt, aangeboord zijn. Het is goed om nu iedere dag een multipreparaat te gebruiken dat speciaal is samengesteld voor zwangeren. Dit bevat gelijk de goede hoeveelheid foliumzuur en vitamine D en is veilig. Gebruik geen ‘algemene’ multipreparaten, want deze bevatten meestal vaak meer vitamine A dan goed is voor een zwangere vrouw.
Blijf je ook moe na de eerste 16 weken van je zwangerschap? Ook dan kan het zinvol zijn dagelijks een multipreparaat te gebruiken dat speciaal is samengesteld voor zwangeren, goede kans dat je dan na een paar weken weer fitter voelt.
Kalk
Gebruik geen kalebaskalk (pimba). Deze kalksoort wordt in West Afrika door zwangere vrouwen gebruikt, en is ook in Nederland te koop in blokvorm of als poeder. Kalebaskalk kan echter (heel) veel lood bevatten. Teveel lood kan het ijzergehalte in het bloed verstoren.
Zuivelproducten bevatten kalk (calcium). Met 450 ml melk(producten) en één a twee plakken kaas krijg je voldoende kalk binnen.
Visolie
Het is nog niet duidelijk of het gebruik van visoliesupplementen hetzelfde gunstige effect heeft als het eten van vis, waarschijnlijk speelt de combinatie met andere stoffen uit vis ook een rol. Als je een supplement met visolie koopt, let er dan op dat het inderdaad EPA en DHA bevat (dagdosering EPA en DHA samen 450 mg = 0,45 gram). Gebruik geen levertraan omdat dit veel vitamine A kan bevatten.
Hier lees je meer informatie over vis
