Wat heb je nodig?
Gezonde voeding is belangrijk voor ieder mens, maar als je zwanger bent heb je de verantwoordelijkheid voor twee. Dit betekent zeker niet dat je moet eten voor twee, maar een goede kwaliteit van je voeding is nu extra belangrijk, zodat jij en jouw kindje niets tekort komen, en jij je lekker en fit voelt. Gezond en gevarieerd eten en voorzichtig zijn met bepaalde producten, is dus het motto.
Wat heb je nodig als je zwanger bent:
Goede voeding
Geen enkel voedingsmiddel bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Het gaat er om een gevarieerd en evenwichtig menu samen te stellen. Per dag bevat dit:
- Brood: 5- 7 sneetjes, liefst volkoren
- Aardappels, rijst, pasta: 3-5 stuks/lepels
- Groenten: 3-4 groentelepels
- Fruit: 2 stuks
- Melk of melkproducten: 2-3 porties (450 ml)
- Kaas: 1-2 plakken
- Vlees, kip, vis, ei: 100 gram (rauw gewicht)
- Vleeswaren: 1-2 plakjes
- Halvarine of margarine: 5 gram per sneetje brood
- Vet of olie voor de bereiding: 15 gram (1 eetlepel)
- Vocht: 1,5 liter (je mag alles meetellen, dus melk, thee, koffie, fris, water)
