Kuitkrampen
Veel zwangere klagen over beenkrampen, vooral ’s nachts. Kuitkrampen ontstaan vaak vanaf het tweede trimester en worden erger naarmate de zwangerschap vordert.
De oorzaak van kuitkrampen is niet precies bekend. Er zijn verschillende theorieën over de oorzaak:
- De zwaarder wordende baarmoeder bemoeilijkt de bloeddoorstroming naar de benen.
- De benen hebben meer gewicht te dragen waardoor de spieren oververmoeid raken
- Gebrek aan magnesium.
Tips om kuitkrampen te verminderen:
- Slaap op je linkerzij, dit is de beste houding voor de doorbloeding naar je benen
- Zit niet met je benen over elkaar
- Als je zit, wiebel dan met je voeten en tenen en span je kuitspieren zo nu en dan aan
- Wandel een half uur per dag
- Rust op tijd
- Drink voldoende
- Vraag je partner je onderbenen te masseren voor je naar bed gaat
- Een warm bad kan je spieren ontspannen.
- Doe regelmatig strekoefeningen voor je kuitspieren, zeker voor je naar bed gaat
"Kuitkrampen zijn erg pijnlijk en kunnen je uit je slaap houden. Gelukkig is het vaak te voorkomen."
Helpt bovenstaande niet, probeer dan magnesiumtabletten. Het is niet bewezen dat magnesiumtekort de oorzaak is van kuitkramp, maar er zijn wel onderzoeken die aangeven dat suppletie van magnesium de klachten laat afnemen. De tabletten helpen niet gelijk.
Blijf minimaal 14 dagen slikken voor je kunt beoordelen of het wel of niet helpt.
Van oudere mensen hoor je nog wel eens dat een stukje zeep onder je matras zou helpen???? Natuurlijk is dit wetenschappelijk helemaal niet onderbouwd, maar je kunt het altijd proberen. Het kost bijna niets en baat het niet, schaden doet het zeker niet.
Krijg je ondanks bovenstaande toch kramp? Strek je kuitspier onmiddellijk. Duw je hak van je af en trek met je hand je tenen naar je toe. Dit kan pijnlijk zijn, maar zorg er wel voor dat de kramp uit je spier trekt. Als je kramp over is, laat je tenen dan langzaam weer los en breng je voet in normale stand zodat de spier zich weer ontspant. Als de kramp terugkomt, span de spier dan onmiddellijk weer aan. Als de kramp over is, wandel dan even rond je bed en pak eventueel een warme kruik om tegen je kuit te leggen om te voorkomen dat de kramp weer terugkomt.
