Lage rugpijn
Door het hormoon progesteron worden de verbindingen tussen de gewrichten losser, zo ook tussen je staartbeentje en je heupbeenderen. Normaal gesproken zit hier bijna geen beweging in, maar als je zwanger bent wel iets.
Hierdoor kunnen zenuwen makkelijker bekneld raken. Heb je last van de onderrug en straalt de pijn via je billen uit naar je bovenbeen, dan heb je wellicht last van ischias. Het is dan verstandig om contact op te nemen met je huisarts om te zien of het zinvol is om naar de fysiotherapeut te gaan.
"Probeer zoveel mogelijk de natuurlijke stand van je rug aan te houden"
Verder worden rugklachten vaak veroorzaakt door een verkeerde houding en overbelasting. Je lichaam krijgt tenslotte heel wat extra gewicht mee te slepen. Het is in de zwangerschap dan ook extra belangrijk dat je goed ondersteunende schoenen draagt, Hoge hakken zijn uit den boze. Als je schoenen gaat kopen, houd er dan wel rekening mee dat je vaak wat vocht gaat vasthouden, vooral in je voeten, en koop de schoenen iets ruim.
Let heel goed op je houding. Probeer zoveel mogelijk je natuurlijke houding aan te houden. Vooral als de buik dikker wordt hebben veel zwangere de neiging om met de buik naar voren te lopen (holle rug). Dit is bijzonder belastend voor je rug. Maar ook het tegenovergestelde is niet goed, de rug proberen recht te trekken.
Het is het beste als je zoveel mogelijk de natuurlijke stand van je rug probeert te houden.
Verder is het in je zwangerschap extra belangrijk om goed te tillen, dat wil zeggen vanuit je benen en niet vanuit je rug.
Tip 1: Ter ontlasting van je rug is het goed om, zeker als je veel loopt of lang staat, je buikspieren aan te spannen (de buik intrekken). Hierdoor hangt de baarmoeder minder aan de banden die naar je rug lopen. Let op dat je alleen de buikspieren aanspant en niet je rug boltrekt.
Tip 2: Ter verlichting van rugklachten is de volgende oefening aan te raden: ga op handen en knieën zitten en verdeel je gewicht. Let op dat je rug recht is en niet hol hangt. Krom je rug omhoog, laat hoofd en schouders hangen (als een blazende kat) en span gelijktijdig je buik-, bil- en bekkenbodemspieren. Terwijl je dit doet adem je uit. Adem daarna diep in en kom terug in de oude positie met rechte rug. Maak vervolgens je rug zo hol mogelijk, adem nu ook weer in. Duw je buik dus zover mogelijk richting de grond, houd even vast en kom dan weer terug in de neutrale positie. Herhaal dit een aantal keer.
Tip 3: Bij rugklachten biedt een zwangerschapssteunslip zeer veel steun. Probeer eerst 
bovenstaande adviezen, maar helpen die niet en heb je al vroeg in de zwangerschap last van je rug, overweeg dan om er een te kopen. Ze zijn te koop bij de betere lingeriezaken en op internet. Koop wel een goede kwaliteit zoals Carriwell of Anita. Het dragen van zo’n broekje vraagt wel even gewenning omdat hij vrij strak zit, maar bij de meeste zwangere helpt het goed voor rugklachten. Denk er wel om dat je de buikspieren blijft oefenen als je een steunslip draagt. De neiging bestaat om de spieren niet meer aan te spannen omdat het broekje zoveel steun geeft, maar het is wel belangrijk om te voorkomen dat je spieren erg verslappen. Dus ook met steunslip een paar keer per dag de buikspieren aanspannen.
